Sağlık İçin Temel Egzersizler

Paylaş

Sağlık İçin Temel Egzersizler

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak, düzenli bir şekilde beslenmek ve tabi düzenli spor/egzersiz yapmakla mümkündür. Egzersizlere başlarken vücudu çok zorlamadan başlanmalı yoksa sakatlıklara yol açabilirsiniz. Vücut zamanla spora alışır bir anda ağır egzersizler sakatlanmanıza yol açar. Ayrıca egzersizler her yaş ve cinse göre farklı ağırlıkta yapılabilir.

Vücudunuzun için merkezi güçlendirme egzersizleri, düzenli olarak egzersiz yapanlar arasında bile, bir egzersiz rutinin en ihmal edilen alanlarından biridir.  Spor uzmanları, vücudun aerobik olarak koşullandırılmasının gerekli olduğunu vurgularlar.  Kolların ve bacaklardaki daha büyük kas gruplarının çalışılması üzerinde yoğunlaşmak gerektiğini savunurlar. Bu çalışma pelvis kasları içerir , örneğin kalça-fleksor olarak karın kasları, eğik kas, Pelvis alanında kasları içerir, ve alt ve üst sırt kasları da bu çalışmaya dahildir. Zayıf bir vücut sizi yaralanmaya, alt sırt ağrısına, zayıf denge ve duruşa karşı savunmasız bırakır.

 

 

  1. Kaslarınızı güçlendirmek sizi daha dayanıklı hale getirir.
  2. Ağırlık merkezini dengeler.
  3. Duruşunuzu, dengenizi düzeltir ve geliştirir.
  4. Egzersiz ve spor faaliyetleri sırasında performansınızı geliştirir.
  5. Sırt ağrısı ve yaralanmalara daha az duyarlı hale getirir.

 

 

 

 

 

 

 

  1. Eğilimler : Dizlerinizi bükülürken yere yatırın ve ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üstünden geçin. Önce birkaç derin nefes alın, sonra karın kaslarınızı kasılır, başınızı ve omuzlarınızı yukarı kaldırın, göğsünüzü kaldırılmış uyluklarınıza doğru getirin. Başınızı ve omuzlarınızı yere yavaşça indirin. 10-15 kez tekrarlayın.

 

 

 

 

  1. Sırt üstü yatarken ellerinizi başınızın arkasına yatırın. Bacağınızı yukarı kaldırın, bacaklarınızın alt kısmı yere paralel olacak şekilde dizlerinizi bükün. Şimdi, karın kaslarınızı kasıp, dizlerinizi göğsünüze doğru getirerek, pelvisinizi yere indirin. Ardından, absinizdeki kasılmayı rahatlatmadan, alt ayakları yere indirin. 5-10 kez tekrarlayın. Daha sonra bedeninizi düzelterek rahatlayın. Başka bir veya iki kere tekrarlayabilirsiniz. Egzersiz sırasında nefes almayı ve sırtınızı kambur tutmamaya özen gösterin.

 

  1. Top Silindirleri : Egzersiz topu, merkezi kuvvet egzersizlerini gerçekleştirmek için en iyi araçlardan biridir. Ellerinizi başınızın arkasında, ayaklarınız yere dayanarak, sırt üstü yatarken, top üzerinde uzanmaya çalışın. üst vücudunuzu kalçalarınıza doğru kıvırın. Bir önceki pozisyona geri dönün. 5-20 kez tekrarlayın. Zorlayıcı kısım, bu alıştırmayı yaparken topu sabit tutabilmektir. Temel kaslarınızı güçlendiren şey budur.

 

  1. Oblique Cross-over Crunches : Sırt üstü yatar , sağ eliniz başınızın arkasında, sol eliniz yere destek için uzanır. Sağ diziniz bükülür, Sol ayağınızı sağ diz üzerine koymaya çalışın.. Şimdi, vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırarak sola doğru bükün, sağ dirseğinizi ve omuzunuzu sol dizinizin yönünde basarak çıkarın. Başlangıç ​​konumuna dönün ve bunu 5-15 kez tekrarlayın. Sonra taraf değiştirin.

 

  1. Hava Bisikleti : Sırt üstü uzanın , ellerinizi kafanızın arkasında tutun ve dizleriniz ayaklarınız yere yaslanarak bükün. Vücudunuzun üst kısmını kaldırın, sağ bacağınızı düzeltirken sol dizinizi çenesine getirirken aynı anda sağ dirseğini bükük sol dizinize doğru çekin. Ardından, kenarı değiştirin. Bütün bu eylemler pürüzsüz ve kesintisiz bir şekilde yapılmalıdır. Havada bisiklet sürer gibi hareket etmeye devam edin. Bunu 50 kez yapın.

 

  1. Plank: Bu egzersiz tüm temel kasları, Üst ve alt vücudunuz da dahil olmak üzere çalıştırmak içindir. Yere yatarken düz durun. Şimdi dirseklerinizi bükerek ve önkollarınızı ve avuç içini zemine düz şekilde yerleştirerek, bütün vücudunuzu kaldırın, böylece yalnızca kollarınızı ve ayak parmaklarınızı dinlendirirsiniz. Yaklaşık 30 saniye boyunca merkezi kaslarınızı sıkarak bu konumu koruyun.

Egzersizler, sağlık egzersizleri, yaz egzersizleri,

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir