Uykusuzluk Sorunu – İnsomnia Hastalığı | İnsomnia Nedir?

İnsomnia ve Uykusuzluk

Paylaş

Uykusuzluk Sorunu – İnsomnia Hastalığı


Uykusuzluk sorunu eminim ki bu yazıyı okuyan hemen hemen herkeste veyahut etrafındaki kişilerde vardır. Bu uykusuzluk durumu, eğer ciddi bir sorun haline geliyorsa ve gerçekten günlerinizi size zehir ediyorsa, geceleri uyuyamıyorsanız, muhtemelen İnsomnia hastalığına yakalanmışsınız veya yakalanacaksınız demek oluyor. Eğer uykusuzluk sorununuz nadiren beliriyorsa bu geçici, fakat uzun süreli olarak devam ediyorsa bu ciddi bir vakadır.

Ciddi derecede olmasa da uyku sorunları yaşayan biri olarak, bu makalemde size insomnia ve uyku bozukluğu sorunları hakkında yardımcı olmaya ve bilgi vermeye çalışacağım. Unutmayın, günlük hayatta başarıyı sağlamanın bir diğer yolu ise, uykunuzu alabilmekten geçer. 🙂


Uykusuzluk (İnsomnia) Nedir?


İnsomnia, genel anlamıyla bir çeşit uyku bozukluğu, uyuyamama sorunudur. Genel olarak 30’lu yaşlarda görülmeye başlanır fakat bu hastalığın ciddi derecede görüldüğü ve ölüme yol açtığı en küçük yaştaki birey, 16 yaşında 2014 yılında ölen bir erkek. İnsomnia, normal olarak ölüme yol açmaz. Fakat kronik rahatsızlığın ciddi derecede arttığı ve ölümcül bir hal aldığı görülürse, ölümcül riskler taşıyan bir uyku bozukluğu sürecine girilmiş olur.

Hastalığın, beyindeki proteinlere bağlı bozukluktan kaynaklandığı, ve bu hastalığın genetik olarak mutasyona da neden olabileceği düşünülüyor. Vücudun doğal uyuma dengesi ve biyolojik saati bozulur, bu birçok çeşitli zihinsel ve fiziksel rahatsızlıklara yol açar. İnsomnia; yani uyuyamama sorunu, çeşitli olaylara karşı duyulan üzüntüden, sürekli kafaya takılan düşüncelerden, obsesif kompülsif (takıntılı) tavırlardan, ilaçlardan ve yoğun stresten dolayı da oluşabilir.

Hasta, yatağa yattığında yatakta bir oraya bir buraya döner durur, gözlerini kapatır ancak bunu belli bir süreden fazla yapamaz, gözlerini kapalı tutmak onu rahatsız eder. Gece boyunca uyuyamamanın acısını çekerler, stres olur ve “Neden uyuyamıyorum?!” diye sinirlenirler. Peki hiç mi uyumaz bu insomnia hastaları? Uyurlar, fakat çok kısa süreli ve belirsiz saatlerde, dengesiz bir biçimde uyurlar ve uyudukları saatler genelde günün aydın saatleridir.


Uykusuzluk (İnsomnia) Tedavisi ve Sağlıklı Uyku


İnsomnia’nın en temel tedavi prensibi, uyku ilaçlarıdır. Fakat, bu hastalıktan veya daha hastalık haline gelmemiş uyku bozukluğundan kurtulmak için, öncelikle stresten kaçınmanızı öneriyorum. Tüm doktorların ve psikologların da dediği gibi; psikoloji, en doğal ilaçtır. Kafamızı rahat tutup stres ve olumsuzluklardan kaçınmak başta olmak üzere, aşağıdaki maddeleri de göz önünde bulundurmanız insomnia ve uykusuzluk için kesinlikle size iyi gelecek, sağlıklı bir uyku için size yardımcı olacaktır.

  • Bazı ilaçların kullanımının uykusuzluğa yol açabileceği bilinmelidir.
  • Yatak odası veyahut uyunulan bölge, karanlık ve sakin olmalıdır. Ayrıca dar alanlarda duramama gibi bir korkunuz var ise, geniş olmalıdır.
  • Halüsinasyon veya olumsuz düşünceler sizi uyutmayabilir. Bu geçicidir, eğer zayıf bir psikolojiye sahip değilseniz tabii. Buna neden olabilecek aktiviteler; yakın zamanda bir tanıdığın ölüm anı yaşaması veyahut ölmesi, doğal afetlerin yaşanması, ölüm korkusu, korku filminden etkilenmek… diye sıralanabilir.
  • Kafein ve kafein içeren yiyecek ve içeceklerin tüketimine dikkat edilmeli, tüketilmemelidir. (Kola, çay vb.)
  • Kendinizi psikolojik olarak şartlamalısınız, yani yatağınızda sadece uyumalısınız. Herhangi başka bir eylem yapmamalı, (Televizyon izlemek, bilgisayarda takılmak… gibi.) yatağınıza sadece uyumak için gitmeli ve yatağı bir uyku aracı olarak görmelisiniz.
  • Belirli hobilerle uğraşabilirsiniz. Yani zihninizi uyumadan önce boşaltmalısınız. Resim yapabilirsiniz, müzik dinleyebilir ve hatta müziği kafanızda ritim ritim oluşturabilirsiniz. Yardımcı olacaktır.
  • Akşam saatlerinde ağır yemekten kesinlikle kaçınmalısınız.
  • Alkolden kaçınmalısınız. En azından, nereden baksanız uyumadan 5 saat öncesine kadar alkol almamanız sizin için iyi olacaktır. Uyuyamamaya, sürekli uyanmaya sebep olabilir.
  • Muz, yulaf, papatya çayı, ahududu ve ceviz, uyku kalitenizi arttırmaya ve uyumanıza yardımcı olur. Ayrıca, sıcak süt ve süt ürünleri de uyumanıza yardımcı olacaktır.
  • Yatakta 1 saat kadar kıvranmış ve hala uyuyamamışsanız, kalkın ve kısa süreli bir spor yaparak yorulun.
  • Gün içerisinde gece harici uyumanız tavsiye edilmez ve uyku düzenini de bozar.
  • Aç olarak uyumaya çalışmayın, karnınız guruldayarak sizi rahatsız edecek ve bir şeyler yemenizi isteyecektir.
  • El, ayak gibi uzuvları sıcak tutmaya çalışın, rahat bir uyku için el ve ayakların sıcak tutulması önemlidir.

 


Genel Olarak İnsomnia


Eğer yukarıdaki yazıları okumuşsanız ve bunun sonucunda kendinizin bir insomnia hastası olabileceğini düşünüyorsanız, bir psikiyatriste başvurmanız en temel önerimdir. Çünkü bu hastalığın ilerleyişi çok ciddi sinirsel bozukluklara, hatta düşük bir ihtimal de olsa ölüme yol açabilir.

Ayrıca, genel olarak insomnianın anlatıldığı ve bu hastalığın sanat ile birleştirildiği bir yapıtı, “The Machinist“i önermek istiyorum size. Bu filmde, bir insomnia hastasının çok ciddi uyku bozuklukları ile yaşamasına değiniliyor ve çok usta bir dille seyirciye aktarılıyor. Detaylı bir inceleme için bu filmden de bahsettiğim “En İyi Psikolojik Filmler – Makinist” yazıma, üzerine tıklayarak göz atabilirsiniz.

Uyku ve rüya ile ilgili olarak diğer makalelerime de arama kutucuğunu kullanarak veyahut buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.


Okuduğunuz için teşekkürler, sorularınızı ve görüşlerinizi yorum olarak belirtebilirsiniz. Sağlıcakla!

 


Şizofren Psikolog


 

 

 

 

 

  1. Hale dedi ki:

    Bende bebeklikten beri var. Doktora çok gittim en iyi ilaclar bile çözemedi. Bu gece de uyuyamadim. Her gece aynı şey. Berbat bir durum. Hayatı kaçırıyorsunuz resmen. Uyumadan sınavlara gittim hep. Çok vahim… Ama olum riski olduğunu hiç bilmiyordum. Şimdi de kaygı oluştu. Ben sanırım Psikiyatrisi bütün hastalıklarını tasiyorum:( Doktoruma söyleyeyim de bu uykusuzluk benim yakamdan düşsün artık. Yaşam kalite 0 resmen:(

  2. Fatih dedi ki:

    Selam.şüpheli ilişki sonrası bende insomina başladı bir yıl önce.testlerde bir anormallik yok.candida mantarı da cinsel yolla bulaşıp uykusuzluğa yol açabiliyor.bu mantarı araştırmak gerek.insomina olanlar bu mantar için araştırılmalı.

  3. fatihberkaykurt dedi ki:

    şizocum yine harika bir paylaşım teşekkür ediyorum, gece sabaha kadar oturup akşama kadar yatarım bazen sanırım bendede bu hastalıgın başlangıcı var, cünkü bu ara sık sık olmaya başladı yatağa yatsamda saatlerce uyuyamam bazen, gercekten cok berbat bir durum :((

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir